每天少坐3小时 寿命就可延长2年
最近发表在《英国医学期刊》上的每天美国潘宁顿生医学研究中心的研究显示，每天少坐3小时，少坐寿命寿命就可延长2年。可延
现代人经常坐在电脑前办公，肩膀、每天颈部和背部会因此被连累，少坐寿命导致肌肉紧张等不适。可延据调查，长年成年人每天坐着的每天时间约为7.7小时，占全天的少坐寿命近三分之一。最近发表在《英国医学期刊》上的可延美国潘宁顿生医学研究中心的研究显示，每天少坐3小时，长年寿命就可延长2年。每天然而，少坐寿命上班、可延出行等不得不坐着时，要怎样保证身体减肥呢？
美国康奈尔大学的人类工程学专家艾伦·赫博士建议，上班族应采用“20～20原则”，即每坐20分钟就站立20秒。此外，每隔2个小时，还要做一些矫正姿势的伸展运动，锻炼肌肉，提高身体的氧气利用效率。
抬胸运动：坐在椅子上，双臂放两边，双脚平放。慢慢将胸部朝天花板方向抬高，但是头部不要上扬，保持下巴平行于地面。坚持10秒钟，然后放松，重复5～10次。
收缩肩胛：回到上个动作的准备姿势，这一次双手放在臀部，收缩两个肩胛骨，让胸部有拉紧的感觉。保持10秒钟后，慢慢放松，重复5～10次。
下巴前移：保持下巴平行于地面，接着将下巴、头部和颈部前伸，但不要下倾。保持10秒钟，放松，重复5～10次。需要提醒的是，做该动作时要用手指抵住嘴唇，以便随时纠正头部的角度和位置。
点头运动：保持坐立姿势，头部稍微下倾，仿佛在点头。点头的力度要以颈部感到拉伸感为宜，停顿10秒钟，接着放松，重复5～10次。
拉伸双臂：直立站好，双手在头部上方扣紧，同时收紧肩胛。保持10秒钟，放松，重复5～10次。接着，恢复到站立姿势，双手在脑后扣紧，收缩肩胛骨，保持10秒钟，放松，重复5～10次。
墙角扩胸：面对墙角站立，双手与肩同高，前臂、肘和手掌紧贴两边墙。前倾15秒以伸展胸部肌肉。还可以上下移动双臂，锻炼不同部位的肌肉。
相关文章：
- 开水冲鸡蛋的功效与作用，加几滴香油排出宿便(附做法禁忌) — 神奇养生网
- 艾叶图片大全识别方法，有种野艾草质量较次不推荐用 — 神奇养生网
- 开水冲鸡蛋的功效与作用，加几滴香油排出宿便(附做法禁忌) — 神奇养生网
- 天冬的功效与作用，天冬的五大功效(养阴生津清肺润肠) — 养生百科网
- 拔了智齿后悔终身，四个拔牙后的惨痛经历 — 养生百科网
- 养心菜的功效与作用及食用方法，清炒凉拌炖煮都非常美味 — 神奇养生网
- 拔了智齿后悔终身，四个拔牙后的惨痛经历 — 养生百科网
- 幼儿秋季保健知识，衣食住行各方面要加强注意 — 养生百科网
- 今年冬天会冷吗2020，冬天太冷的六点解决方法 — 养生百科网
- 尿酸高吃什么最好最降得快，芹菜是天然利尿剂排尿酸(6种食物） — 神奇养生网
相关推荐：
- 帝王绿翡翠多少钱一克，千元不等/手镯可达千万（极品中的极品） — 神奇养生网
- 30秒让鼻子通气法，6个让鼻子快速通气小妙招（热敷/迎香穴） — 神奇养生网
- 秋天吃什么养生，吃这九种食物对身体最好 — 养生百科网
- 鼻炎最简单的自愈方法，生理盐水清洗鼻腔(3个动作治愈鼻炎) — 神奇养生网
- 柿子的功效与作用禁忌，柿子杀菌止痒却不能与鹅肉同吃 — 养生百科网
- 快速止牙痛的6个简单方法，牙疼立刻止疼16秒见效（按压穴位） — 神奇养生网
- 秋葵不适宜什么人吃，有结石腹泻的人禁食 — 养生百科网
- 柿子的功效与作用禁忌，柿子杀菌止痒却不能与鹅肉同吃 — 养生百科网
- 秋季养生茶喝什么好，秋天最佳养生茶清单请签收 — 养生百科网
- 秋季美容护肤知识，秋季美容护肤小常识介绍 — 养生百科网
- 秋天成熟的水果有哪些，秋季适合食用的水果介绍 — 养生百科网
- 一分钟立马睡着的方法，5招让你瞬间睡着(失眠人士看过来) — 养生百科网
- 拔了智齿后悔终身，四个拔牙后的惨痛经历 — 养生百科网
- 猫咪可以吃雪糕吗，猫能吃辣吗(不能会腹泻甚至中毒) — 神奇养生网
- 养心菜的功效与作用及食用方法，清炒凉拌炖煮都非常美味 — 神奇养生网
- 孕妇秋季养生食谱，孕妇秋季养生最佳食谱 — 养生百科网
- 女生怀孕一周最突出的征兆，停经7天可用早孕试纸（5个表现） — 神奇养生网
- 生大蒜一招治痛风是误解，大蒜非痛风克星（痛风必吃3种蔬菜） — 神奇养生网
- 秋季减肥养生食谱，六道秋季养生菜让你吃出健康好身材 — 养生百科网
- 怎么让痔疮肉球缩回去小窍门，花椒水熏洗10分钟消肿止痛 — 神奇养生网