10个动作练全身！有氧减脂、塑形增肌这样做
四季养生 2025-04-28 19:33:597514作者：eac
居家战疫的个动市民
运动和健身是必不可少的
让大家“宅家”也能动起来
小体推荐一套家庭健身操
市民朋友也可以在家里做
科学、安全、作练增肌适度的全身体育锻炼
让我们一起移动吧！
这套健身操不需要设备
动作简单易用
但是有氧样锻炼效果很好
腿部、腹部、减脂肩部、塑形手臂、个动背部等
很好地达到
有氧减脂，作练增肌塑形增肌
健身操共10个动作
每个动作40秒，间歇20秒
建议你每天做两组
达到最佳的有氧样锻炼效果
可以在两组之间
间隔休息2-3分钟
心率稍微下降一点后
继续第二组
当然，身体健康的减脂朋友也可以尝试加快每个动作的频率或缩短每个动作之间的间歇时间。记得在休息和锻炼后多次补充少量的塑形水。温水是个动最好的。
免疫力是作练增肌“硬实力”
让我们一起移动吧！
全身相关阅读
- 秋天吃什么养生，吃这九种食物对身体最好 — 养生百科网
- 什么是中医？中医的概念是什么？
- 口腔溃疡怎么办最快最有效的方法？口腔溃疡吃维C还是维b？
- 苋菜的功效与作用【吃苋菜的功效与作用】
- 艾叶图片大全识别方法，有种野艾草质量较次不推荐用 — 神奇养生网
- 糖尿病肾病患者的饮食调理方法
- 什么是中医？中医的概念是什么？
- 甲状腺结节的饮食治疗：如何通过饮食控制甲状腺结节？
- 秋季美容护肤知识，秋季美容护肤小常识介绍 — 养生百科网
- 苋菜的功效与作用【吃苋菜的功效与作用】
- 2月4号是立春，老传统记得“做3事，吃3样”，分别指的是什么？
- 高血压能吃桂圆吗？桂圆干升血压还是降血压？
- 秋季减肥养生食谱，六道秋季养生菜让你吃出健康好身材 — 养生百科网
- 屈光不正是什么意思?屈光不正是什么意思?
- 健身对皮肤有什么好处？健身对皮肤有变化吗
- 四时养生，健康养生“顺口溜”，这张表收藏好了哦！
- 精华液怎么用、什么时候用最好，使用精华液小知识介绍 — 养生百科网
- 猪油的功效与作用？猪油能不能常食？
- 黑枸杞的作用与功效是什么？女人长期喝黑枸杞有什么好处？
- 东莞肤康医院是正规的吗？ 靠谱专业收费规范获好评